nitorelhabitAç

Yazılar

Alışkanlık kurmak üzerine dizi dizi rehberler. Her yazı gerçek kitaplara ve araştırmalara dayanır, birbirine wikilink ile bağlanır ve uygulamada nerede karşılığı olduğunu gösterir.

5 dizi · 80 yazı · 50 Türkçe kitap

temel/ · 17 bölüm · başlangıç

Alışkanlığın Temeli

Alışkanlık nedir, döngüsü nasıl işler, yeni bir davranış neden küçük başlamalı ve kötü bir alışkanlık iradeyle değil ortamla nasıl bırakılır?

Diziye başla
  1. 01Alışkanlık Nedir, Neden Bu Kadar Zor?Alışkanlık, bir bağlamın tetiklediği ve düşünmeden yapılan davranıştır. Niyetle alışkanlık arasındaki fark, yeni davranışların neden zor tuttuğunu ve neden ortamı değiştirmenin işe yaradığını açıklar.Rehber3 dk okuma3 kitap
  2. 02Alışkanlık Döngüsü: İşaret, Rutin, ÖdülDuhigg'in işaret–rutin–ödül döngüsü ve Clear'ın dört adımı: bir alışkanlığın parçalarını görmek, onu kurmayı da bozmayı da kolaylaştırır. Döngünün beyindeki karşılığı ve sınırları.Rehber2 dk okuma3 kitap
  3. 03Küçük Başlamak: İki Dakika Kuralı ve Küçük AlışkanlıklarYeni bir alışkanlık motivasyon yüksekken değil, düşükken de yapılabildiği için tutar. Fogg'un davranış modeli, Clear'ın iki dakika kuralı ve 'bir şınav' mantığıyla başlangıç eşiğini düşürmek.Rehber2 dk okuma2 kitap
  4. 04Alışkanlık Yığma: Yeni Davranışı Eskisine BağlamakYeni bir davranışı hatırlamanın en güvenilir yolu, onu zaten her gün yaptığın bir şeyin hemen arkasına eklemektir. Fogg'un çapa kavramı, Clear'ın alışkanlık yığma formülü ve iyi bir çapa seçmenin ölçütleri.Rehber2 dk okuma2 kitap
  5. 05Ne Zaman, Nerede: Uygulama Niyetleri'Eğer X olursa Y yapacağım' biçimindeki basit planlar, hedefe ulaşma olasılığını belirgin biçimde artırır. Gollwitzer'in uygulama niyetleri, meta-analiz bulguları ve engel planları.Rehber2 dk okuma2 kitap
  6. 06Kötü Alışkanlığı Bırakmak: Ortamı DeğiştirmekKötü bir alışkanlık iradeyle bastırıldığında çoğu zaman geri döner. Wood'un sürtünme fikri ve Clear'ın ters çevrilmiş kuralları, davranışı tetikleyen bağlamı değiştirmeyi ve davranışı zorlaştırmayı önerir.Rehber2 dk okuma3 kitap
  7. 07Kaizen: Küçük ve Sürekli İyileştirmeJapon fabrikalarından gelen kaizen fikri, alışkanlıkları bir kerede değil, haftadan haftaya küçük ayarlarla geliştirmeyi önerir. Planla–Uygula–Kontrol Et–Önlem Al döngüsü, beynin değişebilirliği ve haftalık gözden geçirme üzerine bir rehber.Rehber7 dk okuma4 kitap
  8. 08Çıkararak İyileştirmek: Tek Öncelik, Eleme ve SadelikBir şeyi iyileştirmek istediğimizde aklımıza önce eklemek gelir: yeni bir alışkanlık, yeni bir uygulama, yeni bir kural. Araştırmalar çıkarmayı sistemli biçimde gözden kaçırdığımızı gösteriyor. Bir Tek Şey, 4 Saatlik Hafta ve Azla Mutlu Olmak üzerinden eleme sanatı.Rehber6 dk okuma3 kitap
  9. 09Alışkanlık Sözleşmesi: Kaçırmanın Bedelini Önceden YazmakJames Clear'ın Atomik Alışkanlıklar'da önerdiği alışkanlık sözleşmesi nedir, resmî şablonunda hangi alanlar var ve para yatırarak kendini bağlamayı test eden deneyler bu fikrin nerede işe yarayıp nerede ters teptiğini gösteriyor?Rehber7 dk okuma1 kitap
  10. 10Alışkanlık Yığınını Tasarlamak: Yeni Halkayı Nereye Takmalı?Alışkanlık yığmanın formülünü biliyorsan sıradaki soru şu: yeni davranışı bir rutinin önüne mi, arkasına mı, ortasına mı eklemeli ve birkaç halkalı bir zincir neden çöker? Diş ipi deneyi, Clear'ın iki liste yöntemi ve zincir kurma rehberi.Rehber6 dk okuma2 kitap
  11. 11Kimlik Temelli Alışkanlıklar: Her Tekrar Bir OyJames Clear'ın kimlik temelli alışkanlık fikri ne söylüyor, 'oy vermek' yerine 'seçmen olmak' diyen deneyler ne buldu ve tekrar denemeleri bu bulguların nerede zayıfladığını gösteriyor? Kendi kimlik cümleni yazmak için bir rehber.Rehber5 dk okuma1 kitap
  12. 12Hesap Verme Ortağı: Cezasız Bir Tanık BulmakHesap verme ortağı, alışkanlık sözleşmesinin para ve ceza kısmı olmadan da işe yarar mı? İlerlemeyi başkasına raporlamak, arkadaşla birlikte başlamak ve 'birlikte çalışıyoruz' hissi üzerine araştırmalar ve doğru ortağı seçmek için bir rehber.Rehber5 dk okuma1 kitap
  13. 1330 Günlük Dijital Arınma: Adım Adım Bir PlanCal Newport'un Dijital Minimalizm kitabındaki 30 günlük dijital arınmayı uygulanabilir bir plana çeviren rehber: hangi teknolojiler isteğe bağlı, bir ay boyunca boşluğu ne doldurur ve hangi araçlar hangi kurallarla geri döner.Rehber5 dk okuma2 kitap
  14. 14Alışkanlığı Büyütmek: Ne Zaman, Ne Kadar?Küçük başlamak ilk adımdır; asıl zor soru, kolaylaşan bir alışkanlığı ne zaman ve ne kadar büyüteceğindir. Üç hazır olma işareti, tek seferde tek değişken kuralı ve büyütme geri teptiğinde geri çekilme planı.Rehber6 dk okuma2 kitap
  15. 15Kötü Günde Küçültmek: Hastalıkta, Yolculukta ve Yoğun Haftada Bırakmadan Devam EtmekHastalık, yolculuk ya da ağır bir hafta geldiğinde alışkanlığı ya tam yapmak ya da hiç yapmamak zorunda değilsin. Kötü gün sürümünü önceden yazmak, acil durum payı araştırmaları ve normale kademeli dönüş için adım adım bir protokol.Rehber7 dk okuma1 kitap
  16. 16İyi Ama Artık Uymayan Bir Alışkanlığı BırakmakKötü bir alışkanlığı bırakmak başka, bir zamanlar iyi gelen ama artık hayatına uymayan bir alışkanlığı bırakmak başka. Batık maliyet tuzağı, yazı tura deneyi ve bırakmanın doğru karar olduğunu zor bir dönemden ayırt etmek için bir protokol.Rehber6 dk okuma
  17. 17Aynı Alışkanlığın Başka Biçimi: Koşu Tutmuyorsa YürüyüşAynı alışkanlığın daha hafif biçimini seçmek: koşu tutmuyorsa yürüyüş. Clear'ın sana uyan sürüm fikri, eşiğin altındaki hareketin neden daha kolay tekrarlandığı ve bu seçimin küçük başlamak ile cazibe paketlemenin yanındaki yeri.Rehber2 dk okuma1 kitap

bilim/ · 19 bölüm · orta

Alışkanlığın Bilimi

21 gün efsanesi, ego tükenmesi tartışması, serilerin psikolojisi, taze başlangıç etkisi ve otomatikliği ölçmek: araştırmalar ne diyor, ne demiyor?

Diziye başla
  1. 0121 Gün mü, 66 Gün mü? Alışkanlık Ne Zaman Oluşur'Bir alışkanlık 21 günde oluşur' sözünün araştırma dayanağı yok. Lally ve arkadaşlarının çalışmasında medyan 66 gün, aralık 18 ile 254 gün. Bu sayılar ne anlama geliyor, ne anlama gelmiyor?Deneme2 dk okuma2 kitap
  2. 02İrade Biter mi? Ego Tükenmesi Tartışmasıİradenin kas gibi yorulan sınırlı bir kaynak olduğu fikri yıllarca popülerdi. Büyük ölçekli tekrar denemeleri bu etkiyi ya çok küçük buldu ya hiç bulamadı. Alışkanlık kurarken bundan ne sonuç çıkarmalı?Deneme2 dk okuma3 kitap
  3. 03Seri Neden Motive Eder, Ne Zaman Zarar Verir?Gün gün büyüyen bir seri, hedefe yaklaştıkça artan çabayı tetikler. Aynı seri kırıldığında 'zaten bozdum' etkisiyle her şeyi bıraktırabilir. Hedef gradyanı, boşver etkisi ve iki kez kaçırmama kuralı.Deneme2 dk okuma2 kitap
  4. 04Taze Başlangıç Etkisi: Pazartesiler ve Yeni AylarYeni bir haftanın, ayın ya da yılın başı gibi zamansal dönüm noktaları, hedeflere başlama isteğini artırır. Dai, Milkman ve Riis'in bulguları ve bu etkiyi ertelemeye dönüştürmeden kullanmak.Deneme2 dk okuma1 kitap
  5. 05Sevdiğinle Eşleştir: Cazibe PaketlemeYapmak zorunda olduğun bir işi, sadece o sırada yapmana izin verdiğin keyifli bir şeyle eşleştirmek. Milkman'ın spor salonu deneyi, sonraki büyük ölçekli test ve günlük hayatta kullanımı.Deneme2 dk okuma2 kitap
  6. 06Bir Davranış Ne Zaman Alışkanlık Olur?Kaç gün yaptığın, bir davranışın alışkanlık olup olmadığını söylemez; ne kadar otomatik olduğu söyler. Araştırmacıların kullandığı otomatiklik ölçekleri ve kendini yoklamak için dört soru.Deneme2 dk okuma2 kitap
  7. 07Erteleme: Tembellik Değil, Duygu KaçışıErteleme çoğu zaman zaman yönetimi sorunu değil, kötü bir duygudan kısa yoldan kaçmaktır. Araştırmalar ertelemeyi nasıl açıklıyor; Fiore, Perry ve Robbins'in üç farklı cevabı ne kadar işe yarıyor?Deneme7 dk okuma3 kitap
  8. 08Seçim Mimarisi: Kendi Ortamının Tasarımcısı OlmakVarsayılan seçenekler, görünürlük ve kendini önceden bağlama: davranışsal ekonominin devletler ve şirketler için geliştirdiği araçları kendi alışkanlıklarına nasıl uygularsın? Dürtme ve Akıldışı Ama Öngörülebilir üzerinden bir rehber.Deneme7 dk okuma2 kitap
  9. 09İç Motivasyon: Özerklik, Ustalık ve AnlamÖdül bazen motivasyonu artırır, bazen öldürür. Öz belirleme kuramı, kasıtlı pratik ve Frankl'ın anlam fikri üzerinden: bir alışkanlığı 'zorunda olduğun' bir şeyden 'seçtiğin' bir şeye nasıl çevirirsin?Deneme7 dk okuma4 kitap
  10. 10Dikkati Eğitmek: İradenin Eski ve Yeni OkullarıWilliam James 1890'da iradenin kökünü dağılan dikkati tekrar tekrar geri getirme becerisinde gördü. Payot'nun İrade Terbiyesi'nden Başgil'in öğütlerine, Goleman'ın Odak'ından Tolle'ün şimdiki ana çağrısına: dikkat gerçekten eğitilebilir mi, araştırmalar ne diyor?Deneme6 dk okuma4 kitap
  11. 11Uzun Saatler mi, Anlamlı İş mi? Ölçtüğün Şeye DönüşmekÇok çalışmak ile anlamlı iş çıkarmak aynı şey değil. Clear'ın Goodhart yasası uyarısı, hareket ile eylem ayrımı, Newport'un vekil meşguliyet kavramı ve uzun çalışma saatlerinin verimini ölçen bir araştırma üzerinden doğru ölçüyü seçmek.Deneme6 dk okuma2 kitap
  12. 12Taşınma, Yeni İş, Tatil Dönüşü: Alışkanlık KesintisiBağlam değiştiğinde alışkanlıklar neden çözülür? Üniversite değiştiren öğrenciler, taşınan çalışanlar ve ofisi başka şehre giden bir kurum üzerine yapılan araştırmalar, hayat değişikliklerinin hem bir risk hem de bir fırsat penceresi olduğunu gösteriyor.Deneme6 dk okuma
  13. 13Alışkanlıklar Bulaşır mı? Sosyal Çevrenin Davranışı TaşımasıArkadaşın kilo alınca senin de kilo alma ihtimalin artar mı? Framingham ağı çalışmaları, onlara yöneltilen sert eleştiriler, rastgele atanan arkadaş deneyleri ve sosyal norm araştırmaları çevrenin alışkanlıkları ne kadar taşıdığını gösteriyor.Deneme5 dk okuma3 kitap
  14. 14Uyku Saatini Korumak: Akşamın Son AlışkanlığıUyku düzeni yalnızca süreyle ilgili değil. Uyku düzenliliği, yatmayı erteleme ve akşam ekran ışığı üzerine araştırmaların söyledikleri ve uyku saatini bir alışkanlık gibi korumanın pratik adımları.Rehber5 dk okuma1 kitap
  15. 15Odaktan Önce Hareket: On Dakikalık Yürüyüşün SöyledikleriTek seferlik kısa bir egzersiz, hemen ardından gelen zihinsel işi etkiler mi? Meta-analizlerin, DEHB'li çocuklarla yapılan çalışmaların ve yürüyüş deneylerinin söyledikleri ve odak işinden önce on dakikalık hareketi alışkanlığa çevirmenin yolu.Rehber5 dk okuma1 kitap
  16. 16Doğru İşi Doğru Saate Koymak: Günün Zirvesi, Çukuru ve ToparlanmasıGün boyunca dikkat ve ruh hâli aynı kalmaz. Kronotip, senkron etkisi ve öğleden sonra çukuru üzerine araştırmalar; Daniel Pink'in Ne Zaman? kitabından yola çıkarak alışkanlıkları günün doğru saatine yerleştirmek.Deneme6 dk okuma1 kitap
  17. 17Yapılandırılmış Erteleme: Kaçış Enerjisini Başka Bir İşe YönlendirmekJohn Perry'nin 'yapılandırılmış erteleme' fikri neden işe yarar, hangi durumda kendini kandırmaya dönüşür? Aktif erteleme, öne alma eğilimi ve son tarih deneylerinin tekrarlanamaması üzerinden ertelemeyi kullanmanın sınırları.Deneme6 dk okuma1 kitap
  18. 18Kancayı Görmek: Kancaya Takılınca'yı Okuyanın Savunma RehberiNir Eyal'in Kancaya Takılınca kitabı ürün tasarımcıları için yazıldı. Aynı dört adımlı modeli tersinden okumak: tetikleyici, eylem, değişken ödül ve yatırım karşısında kendi dikkatini korumak için araştırmaya dayalı savunmalar.Deneme6 dk okuma2 kitap
  19. 19Akış ve Zorluk Dengesi: Ne Çok Kolay, Ne Çok ZorAkış, zorluk ile becerinin dengelendiği anlarda ortaya çıkar. Bu denge deneylerde ne kadar güçlü çıkıyor, kasıtlı pratikle neden çatışıyor ve otomatikleşen bir alışkanlık sıkılmaya kaymadan nasıl ayarlanır?Deneme6 dk okuma2 kitap

dehb/ · 9 bölüm · başlangıç

Dağınık Zihin ve Alışkanlık

Yürütücü işlevler zorlandığında alışkanlık kurmak: zaman körlüğü, zincir kırılınca gelen suçluluk, planlı dinlenme ve gün içine yayılan küçük hedefler.

Diziye başla
  1. 01DEHB'de Alışkanlık Neden Farklı Çalışır?DEHB'de sorun bilmemek değil, bilineni doğru anda yapmaktır. Barkley'nin yürütücü işlev modeli, zaman körlüğü ve 'performans noktası' fikri, alışkanlık tekniklerinin dağınık zihinlerde nasıl uyarlanacağını gösterir.Rehber3 dk okuma3 kitap
  2. 02Zincir Kırıldığında: Suçluluk Döngüsünden ÇıkmakBir alışkanlığı kaçırmaktan çok, kaçırdıktan sonra kendine söylediklerin belirleyicidir. Öz şefkat araştırmaları, iki kez kaçırmama kuralı ve geçmişi dürüst kaydetmek üzerine pratik bir rehber.Rehber2 dk okuma3 kitap
  3. 03Hep Açık Olmak Zorunda Değil: Planlı DinlenmeHer gün yapılması gereken bir alışkanlık, dinlenme gününü başarısızlığa çevirir. Dinlenmeyi baştan plana yazmak hem seriyi hem enerjini korur. Haftalık sayı, aralıklı günler ve seçili günlerle esnek plan kurmak.Rehber2 dk okuma2 kitap
  4. 04Gün İçine Yayılan Küçük Vuruşlar: Nabız HedefiSu içmek, ayağa kalkmak, birkaç nefes almak: bazı davranışlar günde bir kez değil, gün boyunca birkaç kez yapılır. Bunları tek bir 'yaptım' işaretine sıkıştırmak yerine günlük bir sayı hedefiyle takip etmek.Rehber2 dk okuma2 kitap
  5. 05Dikkat Dağıtan Ortamda Alışkanlık KurmakBildirimler, açık sekmeler ve her an elde olan telefon, yeni bir davranışın en büyük rakibidir. Eyal'in iç tetikleyicileri, Newport'un odak ritüelleri ve Wood'un sürtünme fikriyle ortamı alışkanlığın lehine düzenlemek.Rehber2 dk okuma3 kitap
  6. 06Zor Duygularla Devam Etmek: Bastırmadan, Boğulmadan'Her şey ya da hiç' düşüncesi, bastırılan sıkıntı ve eski hayat tuzakları alışkanlığı nasıl bozar? Bilişsel terapi, kabul ve kararlılık terapisi ve şema terapisinden alışkanlık kuranlar için pratik araçlar.Rehber7 dk okuma4 kitap
  7. 07Zaman Körlüğü: Saati Dışarı ÇıkarmakDEHB'de zaman çoğu zaman 'şimdi' ve 'şimdi değil' diye ikiye bölünür. Barkley'nin zaman körlüğü kavramı, zaman algısı araştırmaları ve planlama yanılgısı üzerinden zamanı görünür kılmak için pratik bir rehber.Rehber6 dk okuma4 kitap
  8. 08Bilgiyi Dışarı Çıkarmak: Çalışma Belleğini Kâğıda ve Ortama TaşımakDEHB'de akılda tutulan bilgi, davranışı yönetmeye çoğu zaman yetmez. Barkley'nin 'performans noktası' ilkesi, bilişsel yük boşaltma araştırmaları ve yarım işi bir plana bağlamanın etkisiyle çalışma belleğini dışarı taşımanın pratik yolları.Rehber6 dk okuma2 kitap
  9. 09Birlikte Yapmak: Birinin Yanında Çalışmak Neden İşe Başlatır?DEHB topluluklarında 'body doubling' denen yöntem: işe başlamak ve devam etmek için birinin varlığından yararlanmak. İlk akademik anket ne buldu, ne bulmadı; sosyal kolaylaştırma araştırmaları hangi işlerde işe yarayacağını nasıl açıklıyor?Rehber5 dk okuma

uygulama/ · 10 bölüm · başlangıç

Nitorel Habit ile Uygulama

Yöntemden ekrana: ilk alışkanlığı kurmak, doğru türü ve sıklığı seçmek, seriyi ve ısı haritasını okumak, geçmiş günleri işaretlemek ve cihazlar arası kullanım.

Diziye başla
  1. 01İlk Alışkanlığını 5 Dakikada KurNitorel Habit'te hesap açmaktan ilk dokunuşa kadar: alışkanlığa iyi bir ad vermek, türünü ve sıklığını seçmek, ilk günü işaretlemek. Yöntem yazılarındaki fikirlerin ekrandaki karşılığı.Rehber2 dk okuma2 kitap
  2. 02Beş Alışkanlık Türü: Yap, Kaçın, Tekrarlı, Süreli, NabızHer davranış aynı biçimde takip edilmez. Günde bir kez yapılanla gün boyu tekrarlananı, yapılması gerekenle kaçınılması gerekeni ayırmak, takibi hem daha dürüst hem daha motive edici kılar.Rehber2 dk okuma2 kitap
  3. 03Her Gün mü, Haftada 3 mü? Sıklık SeçmekGerçekçi bir sıklık, alışkanlığın en sessiz başarı koşuludur. Her gün, hafta içi, hafta sonu, seçili günler, her N günde ve haftada N kez seçeneklerinin her biri hangi davranışa uyar?Rehber2 dk okuma2 kitap
  4. 04Seriyi ve Isı Haritasını OkumakSeri bugünü, ısı haritası son dört ayı gösterir. Seri nasıl hesaplanır, 'Seri risk altında' uyarısı ne zaman çıkar ve ısı haritasındaki renkler ne anlama gelir?Rehber3 dk okuma1 kitap
  5. 05Unuttuğun Günü İşaretlemek ve Geri AlmakYaptığın ama işaretlemeyi unuttuğun bir günü son iki gün içinde kaydedebilir, yanlış dokunuşları geri alabilirsin. Geriye dönük kaydın seriyi neden uzatmadığı ve dürüst geçmişin önemi.Rehber2 dk okuma1 kitap
  6. 06Telefon ve Bilgisayarda Aynı AndaNitorel Habit'i telefonda ve bilgisayarda birlikte kullanmak: kayıtlar nasıl eşitlenir, internet yokken ne olur, iki cihazdan aynı anda dokunulduğunda neden çift sayım olmaz?Rehber1 dk okuma1 kitap
  7. 07Alışkanlık Takibi: Neden İşe Yarar, Nasıl Kolaylaşır?Alışkanlık takibi, bir davranışı yapıp yapmadığını kaydetmektir. Ne kadar işe yaradığını araştırmalar üzerinden, takibin neden ikinci bir alışkanlık olduğunu ve onu kolaylaştırmanın dört kuralını anlatıyoruz.Rehber6 dk okuma1 kitap
  8. 08Bir Alışkanlığı Arşivlemek ve Geri GetirmekBir alışkanlığı ne zaman düzenlemeli, ne zaman sıklığını azaltmalı, ne zaman arşivlemeli? Nitorel Habit'te arşivlemenin ne yaptığı, arşivlenen bir alışkanlığın nasıl geri getirildiği ve bırakmanın neden bazen en sağlıklı karar olduğu.Rehber5 dk okuma
  9. 09Bugün Ekranını Okumak: Planlı, Dinlenme ve Risk AltındaNitorel Habit'in Bugün ekranında neler var ve hangi sırayla okunmalı? Seri risk altında uyarısı, o günün planlı alışkanlıkları, satırdaki Köprü bağlantısı, Dinlenme etiketi, Tosba'nın tek satırı ve ısı haritası.Rehber7 dk okuma
  10. 10Haftalık Bakış: Isı Haritasını Oku, Tek Bir Ayarı DeğiştirHaftada on dakikalık bir bakış, alışkanlık takibini bir kayıttan bir karar aracına çevirir. Isı haritasında ve serilerde hangi örüntülere bakılır, her örüntü için hangi tek ayar değiştirilir ve neden bir seferde yalnızca bir değişiklik yapılır?Rehber6 dk okuma

kitaplar/ · 25 bölüm · başlangıç

Alışkanlık Kitaplığı

Türkçede okunabilen alışkanlık, irade, odak ve DEHB kitapları: her birinin en işe yarar fikri, zayıf yanı ve Nitorel Habit'te nasıl uygulanacağı.

Diziye başla
  1. 01Alışkanlık Üzerine İlk Okunacak 5 KitapTürkçede okunabilen beş temel alışkanlık kitabı: Atomik Alışkanlıklar, Alışkanlıkların Gücü, Küçük Alışkanlıklar, İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar ve Değişimi Başlat. Her birinin en işe yarar fikri, zayıf yanı ve okuma sırası.Kitap listesi3 dk okuma5 kitap
  2. 02Alışkanlığın ve İradenin Bilimi: Türkçe KitaplarPratik reçetelerin arkasındaki bilimi merak edenler için Türkçe beş kitap: İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar, Değişimi Başlat, Hızlı ve Yavaş Düşünme, İrade İçgüdüsü ve İrade. Hangi bölümleri tekrarlanabilirlik tartışmasıyla birlikte okumalı?Kitap listesi2 dk okuma5 kitap
  3. 03Dağınık Zihinler İçin KitaplarDEHB'yi anlamak ve onunla düzen kurmak için Türkçede okunabilen kitaplar: Dikkat Eksikliği Bozukluğu, Dağınık Zihinler, Kıvılcım, Öz Şefkat, Pürdikkat ve Dört Bin Hafta. Türkçesi henüz bulunmayan iki temel kaynak da ayrıca not edildi.Kitap listesi3 dk okuma8 kitap
  4. 04Odak ve Zaman Üzerine Üç KitapTürkçede iki ayrı 'Pürdikkat' var: Cal Newport'un Deep Work'ü ve Nir Eyal'in Indistractable'ı. Bu iki kitap ile Oliver Burkeman'ın Dört Bin Hafta'sı, odak ve zaman konusunda birbirini tamamlayan üç farklı bakış sunar.Kitap listesi2 dk okuma3 kitap
  5. 05Atomik Alışkanlıklar: Habit Uygulama ÖzetiJames Clear'ın Atomik Alışkanlıklar kitabının ana fikirleri: yüzde birlik iyileşme, kimlik temelli alışkanlıklar, dört yasa ve iki dakika kuralı. Her fikrin araştırma karşılığı, eleştirisi ve Nitorel Habit'te nasıl uygulanacağı.Kitap listesi3 dk okuma3 kitap
  6. 06Küçük Alışkanlıklar: Uygulamalı ÖzetBJ Fogg'un Küçük Alışkanlıklar kitabının ana fikirleri: davranış modeli, çapa–minik davranış–kutlama tarifi, motivasyon dalgası ve davranış tasarımı. Kanıt düzeyi, eleştiriler ve Nitorel Habit'te uygulanışı.Kitap listesi2 dk okuma3 kitap
  7. 07Aynı Soruya Dört Cevap: Clear, Fogg, Wood ve DuhiggAlışkanlık nedir, nereden başlamalı, motivasyon ne kadar önemli, kötü alışkanlık nasıl bırakılır? Atomik Alışkanlıklar, Küçük Alışkanlıklar, İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar ve Alışkanlıkların Gücü bu sorulara nasıl cevap veriyor?Kitap listesi2 dk okuma4 kitap
  8. 08Telefon, Dikkat ve Dopamin: Dijital Alışkanlık KitaplarıEkranla ilişkini anlamak ve yeniden kurmak için Türkçe dört kitap: Çalınan Dikkat, Dijital Minimalizm, Dopamin Toplumu ve uygulamaların bizi nasıl alıştırdığını içeriden anlatan Kancaya Takılınca.Kitap listesi3 dk okuma4 kitap
  9. 09Azim, Zihniyet ve Direnç: Devam Etmek Üzerine KitaplarBir alışkanlığı başlatmak kadar sürdürmek de zor. Azim, Aklını En Doğru Şekilde Kullan ve Yaratma Savaşı, devam etmenin psikolojisini üç farklı açıdan anlatır. Meta-analizler bu fikirler hakkında ne diyor?Kitap listesi2 dk okuma3 kitap
  10. 10Uyku, Hareket ve Günün Ritmi: Enerji KitaplarıAlışkanlıkların çoğu yorgun bir bedenle kaybedilir. Niçin Uyuruz?, Kıvılcım ve Ne Zaman? uyku, egzersiz ve zamanlamanın davranış üzerindeki etkisini anlatır. Hangi iddiaları temkinle okumalı?Kitap listesi2 dk okuma3 kitap
  11. 11Daha Az, Daha İyi: Öncelik ve Sistem KitaplarıAlışkanlıklar bir yaşam sisteminin parçasıdır. İş Bitirici (GTD), Özcülük, Akış ve Dört Bin Hafta; neyi yapacağını seçmeyi, aklındakini sisteme taşımayı ve işin içinde kaybolmayı anlatan dört farklı kitap.Kitap listesi2 dk okuma4 kitap
  12. 12Alışkanlıkların Gücü: Uygulamalı ÖzetCharles Duhigg'in Alışkanlıkların Gücü kitabının ana fikirleri: alışkanlık döngüsü, istek, altın kural, kilit alışkanlıklar ve toplumsal alışkanlıklar. Hangi hikâyeler sağlam bir araştırmaya dayanıyor, hangileri sadece iyi anlatılmış örnek?Kitap listesi3 dk okuma2 kitap
  13. 13İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar: Uygulamalı ÖzetWendy Wood'un İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar kitabının ana fikirleri: alışkanlığın iki zihni, bağlam, tekrar, ödül ve sürtünme. Alışkanlık araştırmalarının önde gelen isminden, iradeye yaslanmayan bir değişim çerçevesi.Kitap listesi2 dk okuma2 kitap
  14. 14Değişimi Başlat: Uygulamalı ÖzetKaty Milkman'ın Değişimi Başlat kitabının ana fikri: değişimin önündeki engeli teşhis et, ona uygun aracı seç. Erteleme, dürtüsellik, unutkanlık, tembellik, özgüven ve uyum için davranış biliminden araçlar.Kitap listesi2 dk okuma1 kitap
  15. 15Hangi Sorun, Hangi Kitap? Alışkanlık Kitapları HaritasıBu sitede anılan Türkçe kitapları sorunlara göre eşleştiren bir harita: başlayamamak, sürdürememek, bırakamamak, odaklanamamak, yorgunluk, dağınıklık. Her sorun için bir kitap, bir rehber ve bir uygulama adımı.Kitap listesi3 dk okuma21 kitap
  16. 16Drive: Uygulamalı ÖzetDaniel Pink'in Drive kitabının ana fikirleri: Motivasyon 3.0, 'eğer–o zaman' ödüllerinin sınırları, özerkliğin dört alanı, ustalığın üç yasası ve amaç. Hangi iddialar araştırmayla örtüşüyor, hangileri abartılı ve bir alışkanlığa nasıl uygulanır?Kitap listesi6 dk okuma1 kitap
  17. 17Dopamin Toplumu: Uygulamalı ÖzetAnna Lembke'nin Dopamin Toplumu kitabının ana fikirleri: haz–acı terazisi, dört haftalık dopamin orucu, kendini bağlamak, acı tarafına basmak ve radikal dürüstlük. DOPAMINE adımları, kanıt düzeyi, uyarılar ve bir alışkanlığa uygulanışı.Kitap listesi6 dk okuma1 kitap
  18. 18Pürdikkat (Newport): Uygulamalı ÖzetCal Newport'un Deep Work'ünün (Türkçesi Pürdikkat, Metropolis) ana fikirleri: derin ve sığ iş ayrımı, dikkat kalıntısı, dört çalışma felsefesi, dört kural ve kapanış ritüeli. Hangi fikir araştırmaya dayanıyor, hangisi bir yazarın kendi düzeni?Kitap listesi6 dk okuma1 kitap
  19. 19Mutluluk Tuzağı: Uygulamalı ÖzetRuss Harris'in Mutluluk Tuzağı kitabının ana fikirleri: mutluluk üzerine dört efsane, düşünce ve duyguları kontrol etme çabasının bedeli, kabul ve kararlılık terapisinin altı ilkesi ve alışkanlık kuranlar için 'yaklaştıran' ve 'uzaklaştıran' hareketler.Kitap listesi5 dk okuma1 kitap
  20. 20İyi Hissetmek: Uygulamalı ÖzetDavid D. Burns'ün bilişsel terapi klasiği İyi Hissetmek'in alışkanlık kuranlar için en işe yarar araçları: on bilişsel çarpıtma, düşünce kaydı, 'hiçbir şey yapmama' döngüsü ve ertelemeye karşı tahmin çizelgesi. Kanıt düzeyi ve sınırlarıyla.Kitap listesi6 dk okuma1 kitap
  21. 21İrade Terbiyesi: Uygulamalı ÖzetJules Payot'nun 1893 tarihli İrade Terbiyesi kitabının ana fikirleri: fikrin tek başına güçsüz olduğu, tefekkürün ve binlerce küçük eylemin iradeyi nasıl eğittiği, tembelliğin bahaneleri. Kelly McGonigal'ın İrade İçgüdüsü ile karşılaştırma, bugünkü araştırmaların desteklediği ve eskittiği yerler, yedi adımlık bir uygulama.Kitap listesi6 dk okuma2 kitap
  22. 22Duygusal Çeviklik: Uygulamalı ÖzetSusan David'in Duygusal Çeviklik kitabının ana fikirleri: zor düşüncelere takılmak, duyguları veri olarak okumak, değerlere göre yön bulmak ve küçük ayarlarla ilerlemek. Yöntemin kabul ve kararlılık terapisiyle ilişkisi, duygu ayrıştırma araştırmaları, kitabın zayıf yanları ve aksayan bir alışkanlık için dört adımlık uygulama.Kitap listesi6 dk okuma1 kitap
  23. 23Kendini Değiştiren Beyin: Uygulamalı ÖzetNorman Doidge'un Kendini Değiştiren Beyin kitabının ana fikirleri: nöroplastisite, kullan ya da kaybet, öğrenilmiş kullanmama ve plastik paradoks. Hangi iddiaların kontrollü deneylerle desteklendiğini, hangilerinin vaka öyküsü olarak kaldığını ve bir beceri alışkanlığına nasıl uygulanacağını anlatan özet.Kitap listesi6 dk okuma1 kitap
  24. 24Şimdi'nin Gücü: Uygulamalı ÖzetEckhart Tolle'nin Şimdi'nin Gücü kitabını bir araştırma değil, bir uygulama kitabı olarak okuyan özet: düşünen zihni izlemek, acı bedeni, psikolojik zaman, uzaklaş, değiştir ya da kabul et seçimi. Zihin dolaşması ve farkındalık araştırmalarının neyi destekleyip neyi desteklemediği, kitabın zayıf yanları ve bir alışkanlığa uygulanışı.Kitap listesi6 dk okuma1 kitap
  25. 254 Saatlik Hafta: Uygulamalı ÖzetTim Ferriss'in 4 Saatlik Hafta kitabının vaadi ve eleştirisi: DEAL süreci, korkuyu tanımlamak, düşük bilgi diyeti, iş devretmek ve mini emeklilikler. Hangi önerilerin araştırmayla örtüştüğü, hangilerinin ayrıcalıklı bir başlangıç varsaydığı ve bir haftalık eleme deneyi.Kitap listesi6 dk okuma1 kitap