nitorelhabit

Yazılar

Alışkanlık kurmak üzerine dizi dizi rehberler. Her yazı gerçek kitaplara ve araştırmalara dayanır, birbirine wikilink ile bağlanır ve uygulamada nerede karşılığı olduğunu gösterir.

5 dizi · 38 yazı · 50 Türkçe kitap

temel/ · 6 bölüm · başlangıç

Alışkanlığın Temeli

Alışkanlık nedir, döngüsü nasıl işler, yeni bir davranış neden küçük başlamalı ve kötü bir alışkanlık iradeyle değil ortamla nasıl bırakılır?

Diziye başla
  1. 01Alışkanlık Nedir, Neden Bu Kadar Zor?Alışkanlık, bir bağlamın tetiklediği ve düşünmeden yapılan davranıştır. Niyetle alışkanlık arasındaki fark, yeni davranışların neden zor tuttuğunu ve neden ortamı değiştirmenin işe yaradığını açıklar.Rehber3 dk okuma3 kitap
  2. 02Alışkanlık Döngüsü: İşaret, Rutin, ÖdülDuhigg'in işaret–rutin–ödül döngüsü ve Clear'ın dört adımı: bir alışkanlığın parçalarını görmek, onu kurmayı da bozmayı da kolaylaştırır. Döngünün beyindeki karşılığı ve sınırları.Rehber2 dk okuma3 kitap
  3. 03Küçük Başlamak: İki Dakika Kuralı ve Küçük AlışkanlıklarYeni bir alışkanlık motivasyon yüksekken değil, düşükken de yapılabildiği için tutar. Fogg'un davranış modeli, Clear'ın iki dakika kuralı ve 'bir şınav' mantığıyla başlangıç eşiğini düşürmek.Rehber2 dk okuma2 kitap
  4. 04Alışkanlık Yığma: Yeni Davranışı Eskisine BağlamakYeni bir davranışı hatırlamanın en güvenilir yolu, onu zaten her gün yaptığın bir şeyin hemen arkasına eklemektir. Fogg'un çapa kavramı, Clear'ın alışkanlık yığma formülü ve iyi bir çapa seçmenin ölçütleri.Rehber2 dk okuma2 kitap
  5. 05Ne Zaman, Nerede: Uygulama Niyetleri'Eğer X olursa Y yapacağım' biçimindeki basit planlar, hedefe ulaşma olasılığını belirgin biçimde artırır. Gollwitzer'in uygulama niyetleri, meta-analiz bulguları ve engel planları.Rehber2 dk okuma2 kitap
  6. 06Kötü Alışkanlığı Bırakmak: Ortamı DeğiştirmekKötü bir alışkanlık iradeyle bastırıldığında çoğu zaman geri döner. Wood'un sürtünme fikri ve Clear'ın ters çevrilmiş kuralları, davranışı tetikleyen bağlamı değiştirmeyi ve davranışı zorlaştırmayı önerir.Rehber2 dk okuma3 kitap

bilim/ · 6 bölüm · orta

Alışkanlığın Bilimi

21 gün efsanesi, ego tükenmesi tartışması, serilerin psikolojisi, taze başlangıç etkisi ve otomatikliği ölçmek: araştırmalar ne diyor, ne demiyor?

Diziye başla
  1. 0121 Gün mü, 66 Gün mü? Alışkanlık Ne Zaman Oluşur'Bir alışkanlık 21 günde oluşur' sözünün araştırma dayanağı yok. Lally ve arkadaşlarının çalışmasında medyan 66 gün, aralık 18 ile 254 gün. Bu sayılar ne anlama geliyor, ne anlama gelmiyor?Deneme2 dk okuma2 kitap
  2. 02İrade Biter mi? Ego Tükenmesi Tartışmasıİradenin kas gibi yorulan sınırlı bir kaynak olduğu fikri yıllarca popülerdi. Büyük ölçekli tekrar denemeleri bu etkiyi ya çok küçük buldu ya hiç bulamadı. Alışkanlık kurarken bundan ne sonuç çıkarmalı?Deneme2 dk okuma3 kitap
  3. 03Seri Neden Motive Eder, Ne Zaman Zarar Verir?Gün gün büyüyen bir seri, hedefe yaklaştıkça artan çabayı tetikler. Aynı seri kırıldığında 'zaten bozdum' etkisiyle her şeyi bıraktırabilir. Hedef gradyanı, boşver etkisi ve iki kez kaçırmama kuralı.Deneme2 dk okuma2 kitap
  4. 04Taze Başlangıç Etkisi: Pazartesiler ve Yeni AylarYeni bir haftanın, ayın ya da yılın başı gibi zamansal dönüm noktaları, hedeflere başlama isteğini artırır. Dai, Milkman ve Riis'in bulguları ve bu etkiyi ertelemeye dönüştürmeden kullanmak.Deneme2 dk okuma1 kitap
  5. 05Sevdiğinle Eşleştir: Cazibe PaketlemeYapmak zorunda olduğun bir işi, sadece o sırada yapmana izin verdiğin keyifli bir şeyle eşleştirmek. Milkman'ın spor salonu deneyi, sonraki büyük ölçekli test ve günlük hayatta kullanımı.Deneme2 dk okuma2 kitap
  6. 06Bir Davranış Ne Zaman Alışkanlık Olur?Kaç gün yaptığın, bir davranışın alışkanlık olup olmadığını söylemez; ne kadar otomatik olduğu söyler. Araştırmacıların kullandığı otomatiklik ölçekleri ve kendini yoklamak için dört soru.Deneme2 dk okuma2 kitap

dehb/ · 5 bölüm · başlangıç

Dağınık Zihin ve Alışkanlık

Yürütücü işlevler zorlandığında alışkanlık kurmak: zaman körlüğü, zincir kırılınca gelen suçluluk, planlı dinlenme ve gün içine yayılan küçük hedefler.

Diziye başla
  1. 01DEHB'de Alışkanlık Neden Farklı Çalışır?DEHB'de sorun bilmemek değil, bilineni doğru anda yapmaktır. Barkley'nin yürütücü işlev modeli, zaman körlüğü ve 'performans noktası' fikri, alışkanlık tekniklerinin dağınık zihinlerde nasıl uyarlanacağını gösterir.Rehber2 dk okuma3 kitap
  2. 02Zincir Kırıldığında: Suçluluk Döngüsünden ÇıkmakBir alışkanlığı kaçırmaktan çok, kaçırdıktan sonra kendine söylediklerin belirleyicidir. Öz şefkat araştırmaları, iki kez kaçırmama kuralı ve geçmişi dürüst kaydetmek üzerine pratik bir rehber.Rehber2 dk okuma3 kitap
  3. 03Hep Açık Olmak Zorunda Değil: Planlı DinlenmeHer gün yapılması gereken bir alışkanlık, dinlenme gününü başarısızlığa çevirir. Dinlenmeyi baştan plana yazmak hem seriyi hem enerjini korur. Haftalık sayı, aralıklı günler ve seçili günlerle esnek plan kurmak.Rehber2 dk okuma2 kitap
  4. 04Gün İçine Yayılan Küçük Vuruşlar: Nabız HedefiSu içmek, ayağa kalkmak, birkaç nefes almak: bazı davranışlar günde bir kez değil, gün boyunca birkaç kez yapılır. Bunları tek bir 'yaptım' işaretine sıkıştırmak yerine günlük bir sayı hedefiyle takip etmek.Rehber2 dk okuma2 kitap
  5. 05Dikkat Dağıtan Ortamda Alışkanlık KurmakBildirimler, açık sekmeler ve her an elde olan telefon, yeni bir davranışın en büyük rakibidir. Eyal'in iç tetikleyicileri, Newport'un odak ritüelleri ve Wood'un sürtünme fikriyle ortamı alışkanlığın lehine düzenlemek.Rehber2 dk okuma3 kitap

uygulama/ · 6 bölüm · başlangıç

Nitorel Habit ile Uygulama

Yöntemden ekrana: ilk alışkanlığı kurmak, doğru türü ve sıklığı seçmek, seriyi ve ısı haritasını okumak, geçmiş günleri işaretlemek ve cihazlar arası kullanım.

Diziye başla
  1. 01İlk Alışkanlığını 5 Dakikada KurNitorel Habit'te hesap açmaktan ilk dokunuşa kadar: alışkanlığa iyi bir ad vermek, türünü ve sıklığını seçmek, ilk günü işaretlemek. Yöntem yazılarındaki fikirlerin ekrandaki karşılığı.Rehber2 dk okuma2 kitap
  2. 02Beş Alışkanlık Türü: Yap, Kaçın, Tekrarlı, Süreli, NabızHer davranış aynı biçimde takip edilmez. Günde bir kez yapılanla gün boyu tekrarlananı, yapılması gerekenle kaçınılması gerekeni ayırmak, takibi hem daha dürüst hem daha motive edici kılar.Rehber2 dk okuma2 kitap
  3. 03Her Gün mü, Haftada 3 mü? Sıklık SeçmekGerçekçi bir sıklık, alışkanlığın en sessiz başarı koşuludur. Her gün, hafta içi, hafta sonu, seçili günler, her N günde ve haftada N kez seçeneklerinin her biri hangi davranışa uyar?Rehber2 dk okuma2 kitap
  4. 04Seriyi ve Isı Haritasını OkumakSeri bugünü, ısı haritası son dört ayı gösterir. Seri nasıl hesaplanır, 'Seri risk altında' uyarısı ne zaman çıkar ve ısı haritasındaki renkler ne anlama gelir?Rehber2 dk okuma1 kitap
  5. 05Unuttuğun Günü İşaretlemek ve Geri AlmakYaptığın ama işaretlemeyi unuttuğun bir günü son iki gün içinde kaydedebilir, yanlış dokunuşları geri alabilirsin. Geriye dönük kaydın seriyi neden uzatmadığı ve dürüst geçmişin önemi.Rehber2 dk okuma1 kitap
  6. 06Telefon ve Bilgisayarda Aynı AndaNitorel Habit'i telefonda ve bilgisayarda birlikte kullanmak: kayıtlar nasıl eşitlenir, internet yokken ne olur, iki cihazdan aynı anda dokunulduğunda neden çift sayım olmaz?Rehber1 dk okuma1 kitap

kitaplar/ · 15 bölüm · başlangıç

Alışkanlık Kitaplığı

Türkçede okunabilen alışkanlık, irade, odak ve DEHB kitapları: her birinin en işe yarar fikri, zayıf yanı ve Nitorel Habit'te nasıl uygulanacağı.

Diziye başla
  1. 01Alışkanlık Üzerine İlk Okunacak 5 KitapTürkçede okunabilen beş temel alışkanlık kitabı: Atomik Alışkanlıklar, Alışkanlıkların Gücü, Küçük Alışkanlıklar, İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar ve Değişimi Başlat. Her birinin en işe yarar fikri, zayıf yanı ve okuma sırası.Kitap listesi3 dk okuma5 kitap
  2. 02Alışkanlığın ve İradenin Bilimi: Türkçe KitaplarPratik reçetelerin arkasındaki bilimi merak edenler için Türkçe beş kitap: İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar, Değişimi Başlat, Hızlı ve Yavaş Düşünme, İrade İçgüdüsü ve İrade. Hangi bölümleri tekrarlanabilirlik tartışmasıyla birlikte okumalı?Kitap listesi2 dk okuma5 kitap
  3. 03Dağınık Zihinler İçin KitaplarDEHB'yi anlamak ve onunla düzen kurmak için Türkçede okunabilen kitaplar: Dikkat Eksikliği Bozukluğu, Dağınık Zihinler, Kıvılcım, Öz Şefkat, Pürdikkat ve Dört Bin Hafta. Türkçesi henüz bulunmayan iki temel kaynak da ayrıca not edildi.Kitap listesi3 dk okuma8 kitap
  4. 04Odak ve Zaman Üzerine Üç KitapTürkçede iki ayrı 'Pürdikkat' var: Cal Newport'un Deep Work'ü ve Nir Eyal'in Indistractable'ı. Bu iki kitap ile Oliver Burkeman'ın Dört Bin Hafta'sı, odak ve zaman konusunda birbirini tamamlayan üç farklı bakış sunar.Kitap listesi2 dk okuma3 kitap
  5. 05Atomik Alışkanlıklar: Uygulamalı ÖzetJames Clear'ın Atomik Alışkanlıklar kitabının ana fikirleri: yüzde birlik iyileşme, kimlik temelli alışkanlıklar, dört yasa ve iki dakika kuralı. Her fikrin araştırma karşılığı, eleştirisi ve Nitorel Habit'te nasıl uygulanacağı.Kitap listesi3 dk okuma3 kitap
  6. 06Küçük Alışkanlıklar: Uygulamalı ÖzetBJ Fogg'un Küçük Alışkanlıklar kitabının ana fikirleri: davranış modeli, çapa–minik davranış–kutlama tarifi, motivasyon dalgası ve davranış tasarımı. Kanıt düzeyi, eleştiriler ve Nitorel Habit'te uygulanışı.Kitap listesi2 dk okuma3 kitap
  7. 07Aynı Soruya Dört Cevap: Clear, Fogg, Wood ve DuhiggAlışkanlık nedir, nereden başlamalı, motivasyon ne kadar önemli, kötü alışkanlık nasıl bırakılır? Atomik Alışkanlıklar, Küçük Alışkanlıklar, İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar ve Alışkanlıkların Gücü bu sorulara nasıl cevap veriyor?Kitap listesi2 dk okuma4 kitap
  8. 08Telefon, Dikkat ve Dopamin: Dijital Alışkanlık KitaplarıEkranla ilişkini anlamak ve yeniden kurmak için Türkçe dört kitap: Çalınan Dikkat, Dijital Minimalizm, Dopamin Toplumu ve uygulamaların bizi nasıl alıştırdığını içeriden anlatan Kancaya Takılınca.Kitap listesi3 dk okuma4 kitap
  9. 09Azim, Zihniyet ve Direnç: Devam Etmek Üzerine KitaplarBir alışkanlığı başlatmak kadar sürdürmek de zor. Azim, Aklını En Doğru Şekilde Kullan ve Yaratma Savaşı, devam etmenin psikolojisini üç farklı açıdan anlatır. Meta-analizler bu fikirler hakkında ne diyor?Kitap listesi2 dk okuma3 kitap
  10. 10Uyku, Hareket ve Günün Ritmi: Enerji KitaplarıAlışkanlıkların çoğu yorgun bir bedenle kaybedilir. Niçin Uyuruz?, Kıvılcım ve Ne Zaman? uyku, egzersiz ve zamanlamanın davranış üzerindeki etkisini anlatır. Hangi iddiaları temkinle okumalı?Kitap listesi2 dk okuma3 kitap
  11. 11Daha Az, Daha İyi: Öncelik ve Sistem KitaplarıAlışkanlıklar bir yaşam sisteminin parçasıdır. İş Bitirici (GTD), Özcülük, Akış ve Dört Bin Hafta; neyi yapacağını seçmeyi, aklındakini sisteme taşımayı ve işin içinde kaybolmayı anlatan dört farklı kitap.Kitap listesi2 dk okuma4 kitap
  12. 12Alışkanlıkların Gücü: Uygulamalı ÖzetCharles Duhigg'in Alışkanlıkların Gücü kitabının ana fikirleri: alışkanlık döngüsü, istek, altın kural, kilit alışkanlıklar ve toplumsal alışkanlıklar. Hangi hikâyeler sağlam bir araştırmaya dayanıyor, hangileri sadece iyi anlatılmış örnek?Kitap listesi3 dk okuma2 kitap
  13. 13İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar: Uygulamalı ÖzetWendy Wood'un İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar kitabının ana fikirleri: alışkanlığın iki zihni, bağlam, tekrar, ödül ve sürtünme. Alışkanlık araştırmalarının önde gelen isminden, iradeye yaslanmayan bir değişim çerçevesi.Kitap listesi2 dk okuma2 kitap
  14. 14Değişimi Başlat: Uygulamalı ÖzetKaty Milkman'ın Değişimi Başlat kitabının ana fikri: değişimin önündeki engeli teşhis et, ona uygun aracı seç. Erteleme, dürtüsellik, unutkanlık, tembellik, özgüven ve uyum için davranış biliminden araçlar.Kitap listesi2 dk okuma1 kitap
  15. 15Hangi Sorun, Hangi Kitap? Alışkanlık Kitapları HaritasıBu sitede anılan Türkçe kitapları sorunlara göre eşleştiren bir harita: başlayamamak, sürdürememek, bırakamamak, odaklanamamak, yorgunluk, dağınıklık. Her sorun için bir kitap, bir rehber ve bir uygulama adımı.Kitap listesi3 dk okuma14 kitap