Dikkat Dağıtan Ortamda Alışkanlık Kurmak

Rakip her zaman cebinde

Yeni bir davranışın karşısında sadece eski alışkanlık yoktur; her an elde olan, anında ödül veren bir cihaz da vardır. Gloria Mark ve arkadaşları 2008'de kesintiye uğrayan çalışanların işlerini daha hızlı bitirdiğini ama daha fazla stres, zaman baskısı ve çaba bildirdiğini gösterdi. Kesinti sadece zaman kaybettirmez, yorar.

DEHB'de dikkat zaten dış uyaranlara daha açık olduğu için, ortamı düzenlemek bir tercih değil bir ön koşuldur.

Eyal: Dikkat dağınıklığı içeriden başlar

Nir Eyal Pürdikkat'te (özgün adı Indistractable) dikkat dağınıklığının çoğunlukla bir iç tetikleyiciyle başladığını söyler: can sıkıntısı, kaygı, yorgunluk. Telefona uzanmak, bu rahatsız hissi bastırmanın en kolay yoludur.

Eyal'in dört adımı:

1. İç tetikleyicileri tanı. Telefona uzanmadan önce ne hissettiğini fark et ve not et.
2. Zaman kutuları kur. Gününü önceden bloklara böl; yeni alışkanlık için de bir blok ayır.
3. Dış tetikleyicileri azalt. Bildirimleri kapat, gereksiz uygulamaları kaldır.
4. Ön taahhüt ver. Kendini önceden bağla: bir arkadaşla buluşma, internet engelleyici, telefonu başka odaya koymak.

Newport: Odak bir ritüeldir

Cal Newport Pürdikkat'te (özgün adı Deep Work; Türkçede iki farklı kitap aynı adla yayımlanmış) odaklanmayı bir beceri ve rutin olarak anlatır. Önerilerinden ikisi alışkanlık kurmakla doğrudan ilgilidir:

• Ritüel: Derin çalışmaya her seferinde aynı yerde, aynı hazırlıkla başlamak. Bu, bir çapa gibi çalışır.
• Kapanış ritüeli: Günün sonunda yarım kalan işleri yazıp "bitti" demek. Zihnin açık işler listesini kapatır.

Wood: Sürtünmeyi yeniden dağıt

Wendy Wood'un sürtünme fikrini dikkat için uygula: dikkat dağıtıcıları zorlaştır, yeni davranışı kolaylaştır.

Ayrıntılı örnekler kötü alışkanlığı bırakmak yazısında.

Alışkanlık uygulamasının kendisi de dikkat dağıtabilir

Bir alışkanlık uygulaması, rozetler, puanlar ve sık bildirimlerle başka bir dikkat tuzağına dönüşebilir. İşaretlemek, davranışın kendisinden daha çok zaman almamalı.