Kitap listesi · Alışkanlık Kitaplığı 15/15

Hangi Sorun, Hangi Kitap? Alışkanlık Kitapları Haritası

Bu sitede anılan Türkçe kitapları sorunlara göre eşleştiren bir harita: başlayamamak, sürdürememek, bırakamamak, odaklanamamak, yorgunluk, dağınıklık. Her sorun için bir kitap, bir rehber ve bir uygulama adımı.

Ahmet Canal3 Ekim 20263 dk okumabaşlangıç

Nasıl kullanılır?

Kitap listeleri uzadıkça "hangisinden başlasam?" sorusu zorlaşır. Bu harita tersinden çalışır: önce sorununu bul, sonra o soruna en doğrudan cevap veren tek kitabı oku. Her satırda bir de bu siteden bir rehber ve Nitorel Habit'te atabileceğin ilk adım var.

Tüm kitapların künyesi Kütüphane sayfasında.

Başlamak

SorunKitapRehberİlk adım
Hep büyük başlıyorum, birkaç gün sonra bırakıyorumKüçük AlışkanlıklarKüçük Başlamak: İki Dakika Kuralı ve Küçük Alışkanlıklarİki dakikalık sürümünü Yap olarak ekle
Ne zaman başlayacağımı bilemiyorumDeğişimi BaşlatTaze Başlangıç Etkisi: Pazartesiler ve Yeni AylarYarını bir başlangıç olarak adlandır
Plan yapıyorum ama o an gelince unutuyorumAtomik AlışkanlıklarNe Zaman, Nerede: Uygulama NiyetleriAlışkanlığın adına zamanı ve yeri yaz

Sürdürmek

SorunKitapRehberİlk adım
Bir gün kaçırınca her şeyi bırakıyorumÖz ŞefkatZincir Kırıldığında: Suçluluk Döngüsünden ÇıkmakErtesi gün en küçük sürümü yap
Üçüncü haftada sıkılıyorumAzimAzim, Zihniyet ve Direnç: Devam Etmek Üzerine KitaplarHedefi biraz zorlaştır ya da keyifle eşleştir
Programım düzensiz, her gün olmuyorDeğişimi BaşlatHer Gün mü, Haftada 3 mü? Sıklık SeçmekHaftada N kez'e geç
Seriyi korumak için kendimi zorluyorumAtomik AlışkanlıklarSeri Neden Motive Eder, Ne Zaman Zarar Verir?"İki kez kaçırma" kuralını benimse

Bırakmak

SorunKitapRehberİlk adım
İrademle bırakmaya çalışıyorum, olmuyorİyi Alışkanlıklar Kötü AlışkanlıklarKötü Alışkanlığı Bırakmak: Ortamı DeğiştirmekBir sürtünme engeli ekle, Kaçın ile takip et
Neden yaptığımı bilmiyorumAlışkanlıkların GücüAlışkanlık Döngüsü: İşaret, Rutin, ÖdülÜç gün boyunca işareti not et
Telefonu bırakamıyorumDijital MinimalizmTelefon, Dikkat ve Dopamin: Dijital Alışkanlık Kitapları"İlk 30 dakika telefon yok" Kaçın alışkanlığı

Odak ve zaman

SorunKitapRehberİlk adım
Çalışırken sürekli dağılıyorumPürdikkat (Eyal)Dikkat Dağıtan Ortamda Alışkanlık KurmakTelefonu başka odaya koy, Süreli bir odak bloğu ekle
Aklımda çok fazla iş varİş BitiriciDaha Az, Daha İyi: Öncelik ve Sistem KitaplarıHaftalık gözden geçirmeyi haftada 1 kez alışkanlığı yap
Çok fazla alışkanlık takip ediyorumÖzcülükDaha Az, Daha İyi: Öncelik ve Sistem KitaplarıBirini arşivle

Enerji

SorunKitapRehberİlk adım
Akşamları her şeyi kaçırıyorum, çok yorgunumNiçin Uyuruz?Uyku, Hareket ve Günün Ritmi: Enerji KitaplarıSabit bir ekran kapatma saati
Hep dinlenmeden zorluyorumDört Bin HaftaHep Açık Olmak Zorunda Değil: Planlı DinlenmeDinlenme günlerini plana yaz

Dağınık zihin

SorunKitapRehberİlk adım
Ne yapmam gerektiğini biliyorum ama yapamıyorumDikkat Eksikliği BozukluğuDEHB'de Alışkanlık Neden Farklı Çalışır?Hatırlatmayı davranışın yapılacağı yere koy
DEHB'yi farklı bir açıdan anlamak istiyorumDağınık ZihinlerDağınık Zihinler İçin KitaplarBir liste değil, tek bir küçük alışkanlıkla başla
Gün içinde küçük şeyleri unutuyorumKüçük AlışkanlıklarGün İçine Yayılan Küçük Vuruşlar: Nabız HedefiBir Nabız hedefi ekle

Zihin ve duygu

SorunKitapRehberİlk adım
Başlamam gereken işi sürekli erteliyorumErteleme! (Fiore)Erteleme: Tembellik Değil, Duygu Kaçışı10 dakikalık bir Süreli hedef ekle
İyi niyetliyim ama ortamım beni hep aynı yere çekiyorDürtmeSeçim Mimarisi: Kendi Ortamının Tasarımcısı Olmakİstediğin davranışı varsayılan yap
Alışkanlık bana bir angarya gibi geliyorDriveİç Motivasyon: Özerklik, Ustalık ve AnlamAlışkanlığı tek cümlelik bir "neden"e bağla
Seri kırılınca "her şey bitti" diyorumİyi HissetmekZor Duygularla Devam Etmek: Bastırmadan, BoğulmadanDüşünceyi üç sütunla incele
Küçük başladım, şimdi nasıl ilerleyeceğimi bilmiyorumKaizenKaizen: Küçük ve Sürekli İyileştirme15 dakikalık haftalık gözden geçirme
Her şeye yetişmeye çalışırken hiçbir şeyi bitiremiyorumBir Tek ŞeyÇıkararak İyileştirmek: Tek Öncelik, Eleme ve SadelikDiğerlerini kolaylaştıran tek alışkanlığı seç
Dikkatim sürekli kayıyorOdak (Goleman)Dikkati Eğitmek: İradenin Eski ve Yeni OkullarıGünde 5 dakika dikkat egzersizi

Tek kitap okuyacaksan

Sorununu bulamadıysan ya da hepsinden biraz varsa: Atomik Alışkanlıklar ile başla, ardından İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar'ı oku. Biri ne yapacağını, diğeri neden işe yaradığını anlatır. Ayrıntısı kitapları karşılaştırmak yazısında.

Bu yazıda geçen kitaplar

  • Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük DeğişikliklerBJ Fogg · Pegasus Yayınları, 2021 · çev. Sevinç Seyla Tezcan · Özgün: Tiny Habits (2019)
  • Atomik AlışkanlıklarJames Clear · Pegasus Yayınları, 2019 · Özgün: Atomic Habits (2018)
  • İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar: Olumlu ve Kalıcı Değişimler Yaratma RehberiWendy Wood · Epsilon Yayınevi, 2021 · çev. Özge Yılmaz · Özgün: Good Habits, Bad Habits (2019)
  • Alışkanlıkların Gücü: Özel ve İş Hayatımızda Alışkanlıklarımızın Ardında Ne Yatar?Charles Duhigg · Boyner Holding Yayınları · çev. Handan Balkara · Özgün: The Power of Habit (2012)
  • Değişimi Başlat: Bulunduğunuz Noktadan Olmak İstediğiniz Yere Ulaşmanın BilimiKaty Milkman · Mona Kitap, 2025 · Özgün: How to Change (2021)
  • Öz Şefkat: Kendine Nazik Olmanın Kanıtlanmış GücüKristin Neff · Diyojen Yayıncılık, 2021 · çev. Ebrar Güldemler · Özgün: Self-Compassion (2011)
  • Azim: Sabır, Tutku ve Kararlılığın GücüAngela Duckworth · Pegasus Yayınları, 2018 · çev. Öyküm Taner · Özgün: Grit (2016)
  • Dijital Minimalizm: Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada OdaklanabilmekCal Newport · Diyojen Yayıncılık, 2025 · çev. Belgin Selen Haktanır · Özgün: Digital Minimalism (2019)
  • Pürdikkat: Dikkatinizi Nasıl Toplar ve Hayatınızın Kontrolünü Elinize Alırsınız?Nir Eyal · Nova Kitap · çev. Vildan Kalafat Ceylan · Özgün: Indistractable (2019)
  • Niçin Uyuruz?: Yeni Uyku ve Rüya BilimiMatthew Walker · Pegasus Yayınları, 2019 · çev. Sevinç Seyla Tezcan · Özgün: Why We Sleep (2017)
  • İş Bitirici: Stressiz Üretkenlik SanatıDavid Allen · Babıali Kültür Yayıncılığı · Özgün: Getting Things Done (2001)
  • Özcülük: Daha Azın Disiplinli ArayışıGreg McKeown · Nova Kitap, 2023 · çev. Ladin Arda · Özgün: Essentialism (2014)
  • Dikkat Eksikliği Bozukluğu: Çocukluktan Yetişkinliğe Dikkat Eksikliği Bozukluğunu Tanımak ve Onunla Başa ÇıkmakEdward M. Hallowell, John J. Ratey · Pozitif Yayınları, 2013 · çev. İrem Karaçay Yücel · Özgün: Driven to Distraction (1994)
  • Dağınık ZihinlerGabor Maté · Hep Kitap, 2022 · çev. Engin Süren · Özgün: Scattered Minds (1999)
  • Erteleme!Neil A. Fiore · Serenad, 2023 · çev. Büşra Şahinaslan · Özgün: The Now Habit (1989)
  • DürtmeRichard H. Thaler, Cass R. Sunstein · Pegasus Yayınları · çev. Enver Günsel · Özgün: Nudge (2008)
  • Drive: Nasıl Motive Oluruz? Nasıl Motive Ederiz?Daniel H. Pink · MediaCat Yayınları, 2010 · çev. Levent Göktem · Özgün: Drive (2009)
  • İyi HissetmekDavid D. Burns · Psikonet Yayınları · çev. Esra Tuncer, Gönül Acar, İrem Erdem Atak, Özlem Mestçioğlu · Özgün: Feeling Good (1980)
  • Kaizen: Japonya'nın Rekabetteki Başarısının AnahtarıMasaaki Imai · Kalder · Özgün: Kaizen: The Key to Japan's Competitive Success (1986)
  • Bir Tek ŞeyGary Keller, Jay Papasan · Altın Kitaplar, 2014 · çev. Mehmet Gürsel · Özgün: The ONE Thing (2013)
  • Odak: Mükemmelliğin Gizli AnahtarıDaniel Goleman · Varlık Yayınları, 2015 · çev. Filiz Nayır Deniztekin · Özgün: Focus (2013)

Tüm kitaplar ve onları anan yazılar: Kütüphane.

Kaynaklar

  1. Fogg, B. J. (2019). Tiny Habits. Houghton Mifflin Harcourt. Türkçesi: Küçük Alışkanlıklar, çev. Sevinç Seyla Tezcan, Pegasus Yayınları, 2021.
  2. Clear, J. (2018). Atomic Habits. Avery. Türkçesi: Atomik Alışkanlıklar, Pegasus Yayınları, 2019.
  3. Wood, W. (2019). Good Habits, Bad Habits. Farrar, Straus and Giroux. Türkçesi: İyi Alışkanlıklar Kötü Alışkanlıklar, çev. Özge Yılmaz, Epsilon Yayınevi, 2021.
  4. Duhigg, C. (2012). The Power of Habit. Random House. Türkçesi: Alışkanlıkların Gücü, çev. Handan Balkara, Boyner Holding Yayınları.
  5. Milkman, K. (2021). How to Change. Portfolio. Türkçesi: Değişimi Başlat, Mona Kitap, 2025.
  6. Neff, K. (2011). Self-Compassion. William Morrow. Türkçesi: Öz Şefkat, çev. Ebrar Güldemler, Diyojen Yayıncılık, 2021.
  7. Duckworth, A. (2016). Grit. Scribner. Türkçesi: Azim, çev. Öyküm Taner, Pegasus Yayınları, 2018.
  8. Newport, C. (2019). Digital Minimalism. Portfolio. Türkçesi: Dijital Minimalizm, çev. Belgin Selen Haktanır, Diyojen Yayıncılık, 2025.
  9. Eyal, N. (2019). Indistractable. BenBella Books. Türkçesi: Pürdikkat, çev. Vildan Kalafat Ceylan, Nova Kitap.
  10. Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner. Türkçesi: Niçin Uyuruz?, çev. Sevinç Seyla Tezcan, Pegasus Yayınları, 2019.
  11. Allen, D. (2001). Getting Things Done. Viking. Türkçesi: İş Bitirici, Babıali Kültür Yayıncılığı.
  12. McKeown, G. (2014). Essentialism. Crown Business. Türkçesi: Özcülük, çev. Ladin Arda, Nova Kitap, 2023.
  13. Hallowell, E. M., & Ratey, J. J. (1994). Driven to Distraction. Pantheon. Türkçesi: Dikkat Eksikliği Bozukluğu, çev. İrem Karaçay Yücel, Pozitif Yayınları, 2013.
  14. Maté, G. (1999). Scattered Minds. Knopf Canada. Türkçesi: Dağınık Zihinler, çev. Engin Süren, Hep Kitap, 2022.
  15. Fiore, N. A. (1989). The Now Habit. Jeremy P. Tarcher. Türkçesi: Erteleme!, çev. Büşra Şahinaslan, Serenad, 2023.
  16. Thaler, R. H., & Sunstein, C. R. (2008). Nudge. Yale University Press. Türkçesi: Dürtme, çev. Enver Günsel, Pegasus Yayınları.
  17. Pink, D. H. (2009). Drive. Riverhead Books. Türkçesi: Drive, çev. Levent Göktem, MediaCat Yayınları, 2010.
  18. Burns, D. D. (1980). Feeling Good. William Morrow. Türkçesi: İyi Hissetmek, çev. Esra Tuncer, Gönül Acar, İrem Erdem Atak, Özlem Mestçioğlu, Psikonet Yayınları.
  19. Imai, M. (1986). Kaizen: The Key to Japan's Competitive Success. McGraw-Hill. Türkçesi: Kaizen, Kalder.
  20. Keller, G., & Papasan, J. (2013). The ONE Thing. Bard Press. Türkçesi: Bir Tek Şey, çev. Mehmet Gürsel, Altın Kitaplar, 2014.
  21. Goleman, D. (2013). Focus. Harper. Türkçesi: Odak, çev. Filiz Nayır Deniztekin, Varlık Yayınları, 2015.

Okuduğunu bugün dene: Nitorel Habit'te bir alışkanlık ekle, tek dokunuşla işaretle.