Her Gün mü, Haftada 3 mü? Sıklık Seçmek

Sıklık bir sözdür

Sıklık seçmek, kendine "bunu şu kadar sık yapacağım" demektir. Fazla iddialı bir söz her hafta bozulur ve seriyi anlamsız kılar. Gerçekçi bir söz ise tutuldukça güven yaratır.

Lally çalışmasına göre otomatiklik, davranışın aynı bağlamda tekrarlanmasıyla birikir. Her gün yapılan davranışlar daha hızlı otomatikleşme eğilimindedir; ama tutturulamayan bir "her gün", tutturulan bir "haftada üç"ten daha az tekrar üretir.

Altı seçenek

Nasıl seçmeli?

Üç soruyla:

1. Davranış belirli bir güne mi bağlı? Kurs salı ve perşembe ise Seçili günler. İşe bağlıysa Hafta içi.
2. Belirli bir ritmi mi var? İki günde bir sulanan bitki için Her N günde.
3. Günler değişken ama toplam önemli mi? Haftada N kez. Hangi gün yapacağına o gün karar verirsin; haftalık hedef görünür kalır.

Emin değilsen Haftada N kez genellikle en bağışlayıcı seçenektir. Özellikle DEHB'de ya da düzensiz çalışma saatlerinde iyi çalışır; bkz. planlı dinlenme.

Planlı olmayan günler

Bir alışkanlık o gün planlı değilse, Bugün listesinin altında Bugün planlı değil bölümünde Dinlenme etiketiyle görünür. Bu günler seriyi bozmaz: seri sadece planlı günleri sayar.

Haftada N kez'de mantık biraz farklıdır: haftalık hedefe ulaşana kadar alışkanlık her gün listededir ve satırda "Bu hafta 2 / 3" gibi bir sayaç görünür. Hedefe ulaşınca haftanın geri kalanında dinlenmeye geçer. Hafta yenilenince sayaç sıfırdan başlar; bkz. taze başlangıç etkisi.

Sıklığı ne zaman değiştirmeli?

• İki-üç hafta üst üste kolayca tutturuyorsan bir adım artır.
• Sürekli tutturamıyorsan bir adım azalt. Bu bir yenilgi değil, plana veri eklemektir.
• Hayatında bir değişiklik olduysa (yeni iş, taşınma), sıklığı yeni programa göre yeniden kur.

Oliver Burkeman'ın Dört Bin Hafta'daki hatırlatması burada işe yarar: her şeyi her gün yapmak mümkün değil. Sıklık seçmek, neyi ne kadar yapacağını bilinçli olarak sınırlamaktır.